highly sensitive persons

[Iris Lloyd Troy]

Окольными путями вы на телеграм-канал Highly sensitive t.me/highly_sensitive. Помогает, когда ешь, что ты не один такой бракованный, и вообще не бракованный, просто особенности личности. С которыми, однако, надо считаться.
Я могу подписаться там почти под всем.
Попробуйте почитать, если вы такой же - вам, возможно, станет легче, если не такой - возможно, вы примете к сведению и легче станет кому-то рядом с вами.

Цитаты:

Когда-то, лет шесть назад, я наткнулась на понятие высоко чувствительных людей - highly sensitive persons. Я тогда прочитала про это пару книжек, полазила по самому крупному сайту на эту тему (www.hsperson.com), и моя жизнь круто повернулась. Я поняла, что всë то, что я считала своими недостатками и проблемами, вообще-то совершенно нормально, есть не только у меня и совершенно не требует коррекции. А вполне себе наоборот - делает меня именно той, кто я есть.
К сожалению, по-русски про это очень мало информации, если что-то и есть, то про чувствительных детей. Дети - это, конечно, важно, но взрослые тоже существуют! Я давно мечтаю сделать какое-то поддерживающее сообщество для таких взрослых. Почему бы не сейчас?
В общем, если вы, например,
остро - острее большинства окружающих - реагируете на разные сенсорные раздражители (звук, свет, запах, прикосновения),
если вам нужно много времени, чтобы адаптироваться к новому месту,
если вы различаете тонкие оттенки эмоций - своих и чужих, и иногда страдаете от высокого уровня своей эмпатии,
если вы подмечаете мелкие детали,
если у вас очень богатая внутренняя эмоциональная жизнь,
если вам сложно - сложнее, чем большинству окружающих - сосредоточиться, когда вокруг много людей и событий,
или если вам просто интересно - добро пожаловать.
Буду писать про всë, что знаю, и до чего додумалась сама,
что делает мою жизнь невыносимой, а что делает еë прекрасной,
лайфхаки, приëмы и способы улучшить свою жизнь.

***
Ну и поскольку я в данный момент собираюсь в поездку, напишу про насущное.
Мне сложно адаптироваться на новом месте. Когда я приезжаю в новое место, первые дни мне тяжело. Я плохо сплю, плохо ем, у меня болит живот, в голове всë путается.

В этот момент очень важно дать себе отдохнуть. Не пытаться угнаться за всеми активностями на новом месте. Спокойно полежать полдня в кровати (да, даже если за окном прекрасный новый город). Пройтись по лесу в одиночку и подумать. Почитать книжку или посмотреть сериал. Помедитировать. Посидеть в интернете в привычных соцсетях и сайтах. Не гнать себя вперëд. Не заставлять себя тусить, если тяжело. Поспать, наконец!

Пройдëт время - день, два, три, а иногда бывает и нескольких часов достаточно - и я снова смогу общаться и делать что-то активное, как и все. Но это время мне необходимо. Если не дать его себе, потом придëтся расплачиваться - иногда оно стоит того, конечно, но надо об этом помнить.

Чем больше я езжу, тем легче мне даëтся адаптация. Но я думаю, что она даëтся мне легче не только из-за опыта, но и из-за того, что я стала лучше учитывать свои потребности. Некоторые вещи - например, не пытаться интенсивно общаться с новыми людьми в первый день после приезда, или сразу же, как становится возможно - поесть привычной еды и полежать с книжкой, - я делаю уже автоматически.
Но всë равно приходится себе напоминать. Саша, не забудь поесть. Остановись. Найди себя. Отдохни. Новое место тебя подождëт столько, сколько будет нужно.

Я представляю собой яркий пример человека с высокой чувствительностью, который при этом не является интровертом (я где-то посередине) и любит изменения и вообще всё новое.
Моя основная сложность именно в этом. Я всегда хочу делать много чего. Я придумываю себе новую работу. Я нахожу новые хобби. Я люблю общаться с людьми и ходить в разные места. Больше, чем многие мои знакомые, возможно, существенно выше среднего.
Но моих ресурсов хватает мало на что. Я не могу спать меньше 8-9 часов больше двух дней подряд. Я не могу пропускать приемы пищи. Я не могу ходить на несколько мероприятий подряд (в смысле, два дня подряд, про один день я молчу). Я не могу работать целый день. Я не могу провести в транспорте час и потом сразу работать. Я не могу делать абсолютно ничего в шуме, духоте, жаре, холоде, в голодном состоянии, в любой другой физически некомфортной ситуации, или если я эмоционально перегружена, например, выяснением отношений.


Нет, конечно, я всё это могу и иногда даже делаю. Но потом мне очень плохо. Настолько, что я считаю, что я это не могу, потому что болеть мне не хочется (тяжесть варьируется от банальной простуды до нервных срывов и довольно сильной депрессии).
Если я посплю семь часов, мне физически плохо, мой мозг страшно тормозит, и в этот день я отменяю все встречи, кроме абсолютно необходимых.
Если я после работы пойду пообщаюсь в большой компании, от нервного перевозбуждения я не буду спать полночи. А потом см.пункт 1)

Я неплохо адаптировалась, и мне никто не верит из знакомых, что у меня такая проблема) Типа, я же столько всего успеваю.
Это правда. Я много работаю, и стараюсь много делать остального. Но я соблюдаю правила, которые позволяют мне не умереть от такой жизни, и выработать их было очень не просто.
Самое простое правило - если сил нет, отменяй всё, что можно. Я делаю это очень часто, признаюсь. Потому что если не сделаю, свалюсь с чем-нибудь серьёзным...
Я никогда не пропускаю еду. Я всегда оставляю минимум 15 минут, а лучше час, между уроками. Я каждый день выделяю немаленькое время на НИЧЕГО. Я почти ничего не делаю по дому, я сплю в транспорте и беру такси, если мне хоть немножко не очень из-за людей вокруг.
Я стараюсь сама планировать встречи с друзьями, потому что так проще устроить отсутствие духоты, шума, сильных запахов и других раздражителей в помещении. И да, мне пришлось научиться организовывать встречи, потому что иначе я бы всё время попадала в ситуации, когда я вместо общения плачу из-за того, что играет громкая музыка и при этом рядом разговаривают люди. Это не метафора(

Со стороны не видно всех вещей, которые я делаю для того, чтобы комфортно жить и при этом много всего успевать.
Но я чувствую, как много из того, что хочется, я все-таки не делаю и никогда не сделаю. Просто потому что.

****
Сейчас будет вольный пересказ одной мысли из книжки Elaine Aron, приправленный собственными измышлениями)

Понятно, что вообще-то любой человек, если его нервную систему перегрузить, будет чувствовать себя не очень. Ну, там, отключится, или забьётся в истерике, или ещё что неприятное почувствует.

Разница в том, насколько чувствительна твоя нервная система, какое количество стимуляции является перегружающим (по сути, насколько много информации ты можешь извлечь из одной и той же ситуации). В идеальном мире люди отличаются только количественной характеристикой чувствительности, а рекомендации по тому, как справляться с сенсорной и эмоциональной перегрузкой - универсальны.

Но наш мир заточен под не высокочувствительных людей. Кроме того, многие из нас всю жизнь слышат все эти фразочки типа "ну что ты такая неженка", "нельзя быть такой чувствительной", "всем ок, а ты чего выпендриваешься?".

Разница становится качественной. Я не выпендриваюсь, моя нервная система правда быстрее перегружается, потому что подмечает и реагирует на большее количество мелких деталей. Это биологический факт. Если не высокочувствительный человек получит такое количество информации, он тоже перегрузится, может, даже сильнее, потому что я привыкла к такому потоку информации. Ну, тут непонятно, как сравнивать)

Важно то, что наши реакции одинаковы, просто проявляются в разные моменты. Стоит знать про себя - вообще говоря, всем, но с учётом перекоса особенно высокочувствительным - какое именно количество стимуляции и информации вы можете вынести. В разных ситуациях и в разном состоянии это будет отличаться, естественно, но какие-то общие закономерности подметить можно.

И не надо слушать никого, кто говорит вам, что "так не бывает, мне же норм, чего ты. Подумаешь, громкая музыка и мигающий свет". Не подумаешь.

Есть много разных областей жизни, на которых сказывается высокая чувствительность. Не у всех она сказывается на всём, конечно. У кого-то всё ограничивается небольшим количеством вещей - зато иногда сильно. Кто-то собирает неплохое комбо.

К некоторым вещам легко приспособиться - хотя возможность приспособиться зависит и от среды, и от личных возможностей. Скажем, мне не очень просто находить одежду, которая не будет натирать и жать, но всё-таки возможно, и это не особо сильно мешает мне жить. Большую часть времени я вообще об этом не вспоминаю.

Некоторые вещи серьезно усложняют жизнь. Какие-то - потому что накладывают много ограничений, какие-то - потому что о них тяжело и неудобно говорить другим, и всё время пытаешься их скрыть, лишь бы опять не объяснять.

Например, некоторые люди косо смотрят, когда говоришь, что обязательно надо поесть, или поспать, или побыть в одиночестве, а то будет плохо. Им кажется, что это такая блажь и капризы (не понимаю, что такое капризы и чем они плохи, но все это употребляют как что-то нехорошее *сарказм*). Часто проще спланировать жизнь так, чтобы никому это не приходилось объяснять - уйдя на фриланс, например, - чем раз за разом отстаивать свои потребности.

Некоторые вещи круто коррелируют с собственными и общественными тараканами в голове, и усложняют жизнь изнутри. Например, мне было непросто (я до сих пор а процессе, в общем-то) примириться со своим отношением к сексу. Это тема, в которой сходятся сенсорная и эмоциональная чувствительность, поэтому вообще всё довольно жёстко. Ну, напишу об этом, спасибо всем проголосовавшим и писавшим в личку

Вообще, конечно, сложно принимать вот это вот всё и не пытаться изменить себя. Иногда кажется, что вот сейчас поделаешь что-то через силу и привыкнешь, и жизнь станет проще.
К сожалению, через силу оно не работает. Поэтому остаётся принять себя и придумать, как адаптировать жизнь так, чтобы твои особенности заиграли с лучшей стороны. И тогда действительно начинаешь чувствовать, что жизнь хороша=)

Ещё немного про отношения.
Dr. Aron пишет, что чувствительные люди часто характеризуются тем, что в молодости часто и очень сильно влюбляются, что естественно, поскольку эмоции у них интенсивные.
Судя по тому, что она пишет про свои исследования и опыт своих клиентов, многие hsp выбирают для себя не перегружающие модели отношений - отсутствие романтических отношений вообще, а только дружба, ну или долгие моногамные отношения.


Я думаю, что чувствительность помогает найти именно то, что нужно вам. Если вы лучше чувствуете понимаете себя и других, и тоньше и острее чувствуете, то с отношениями всё должно быть очень даже неплохо. К сожалению, это не всегда так, потому что проблемы тоже воспринимаются острее, и более мелкие вещи кажутся существенными там, где кто-то менее чувствительный их бы проигнорировал... Но тут хорошая новость: если другой человек тоже готов над этим работать, то у вас есть все возможности, чтобы эти проблемы идентифицировать и разрешить=)

Мне довольно сложно с этим всем. Я влюбляюсь очень сильно и быстро, и хотя мне уже не семнадцать, это не меняется, просто я стала лучше понимать весь процесс. Думаю, что и через двадцать лет это не изменится) Был период, когда мне казалось, что лучше будет вообще не ввязываться во всё это, чтобы больше не страдать от такой интенсивности, но попытка закрыться только привела меня к депрессии. Некоторых попытка закрыться приводит к тому, что долгое время это работает, а потом - взрыв!! Всё вырывается наружу, чувства слишком интенсивны даже для не чувствительного человека, при этом нет навыка справляться с подобным эмоциями из-за того, что долго себе их блокировал... Про такую ситуацию написано много книг и снято много фильмов)

Мои чувства бывают такими сильными, что я буквально не могу находиться рядом с тем, кто мне нравится (это моя большая боль).
Тут и начинается этот танец, больше похожий на сломанные качели: шаг вперёд - десять назад. Не все это выдерживают, большинство воспринимает такое моё поведение как то, что я сливаюсь, и не всегда удаётся объяснить.
Тут очень важно понимать самой, что происходит, и не пытаться заставить себя сближаться быстрее, чем комфортно. Я иногда пытаюсь так делать, и сильно об этом жалею потом.

В общем, я стараюсь набраться терпения и быть внимательной к себе, при этом не отказываясь вообще от чувств и отношений. Те отношения, которые все-таки получаются, оказываются прекрасными и приносящими много радости и любви. Конечно, иногда очень хочется, чтобы это всё было попроще... Но тогда оно не оказывалось бы настолько прекрасным и прочувствованным!

@темы: ссылки, находки, психология, лытдыбр, псих и лечусь

Comments

[Luchiana]

Спасибо за пост. Очень интересно, есть, над чем подумать.

[https]

Ну, у всех разные типы нервной системы и разная нагрузка на неё. И даже если кажется, что нагрузка такая же, а устаёшь сильнее, может быть просто какая-то часть её невидима. Кто-то голову включает очень редко и на всё легко забивает, а кто-то привык не игнорировать детали и тревожные сигналы, а постоянно думает и анализирует просто на автомате. Автор правильно пишет, что надо уметь забить болт на всё и дать себе паузу, если чувствуешь перегруз. Однако же, даже если нервная систем действительно слишком восприимчивая, это не повод себя грызть. Кто обвинит талантливого поэта или художника, в том, что они слишком всё тонко чувствуют? Наоборот, это идёт им в плюс, и служит поводом относиться снисходительнее в других областях жизни.
Да и по мне, привычка обращать внимание на детали, делать из них выводы, запоминать, а потом неосознанно использовать для прогнозирования, вполне может быть причиной той самой "необъяснимой" женской интуиции ))) А важность наличия hunch даже в корпоративной среде частенько признают
Вообще, на женщин частенько ложится ещё и дополнительная эмоциональная нагрузка, потому что от них ожидается большее внимание к чувствам окружающих, требование их не ранить, а то и вовсе поддерживать. То, что легко простят парню, и за обиду на что девушке скажут, что она просто слишком чувствительная, в поведении той же девушки может расцениваться как грубое и некрасивое.
Расценивать сложность адаптации к новому месту как что-то из ряда вон выходящее - по мне это вообще паранойя ))) Полно людей страдают от аклиматизации и jet lag. Да и долгая дорога, сборы, нервы, "ничего не забыли, ааааа" - это однозначно утомляющий фактор.

[Iris Lloyd Troy]

Luchiana, рада, что пригодилось.
https, ну я вот после дороги без всяких лагов на новом месте 2 дня лежу с мигренью. Мне кажется, это немного слишком))

А упрекать меня на прошлой работе так затыкали типа ,,за глаза,, , что до терапии я себя уродом считала.

[https]

Iris Lloyd Troy, ну, мигрень - это все-таки болезнь, даже в мкб-10 внесена. Проблемы со здоровьем действительно создают трудности и ограничения, но считать их "своими недостатками" или говорить о какой-то "бракованности" из-за них - это что-то странное. И вообще, сейчас здоровых нет, есть недообследованные )))
Нижнюю фразу не поняла, если честно. Что значит "затыкали "за глаза""?

[Iris Lloyd Troy]

https, ну там, в соседнем кабинете выступал один: что это когда у Насти сопельки, она отгулы берет, а я тут больной должен работать? А у меня сопельки, но уже хочется, чтоб пристрелили. И другие подобные случаи. Посадить меня, звукорежиссёра, в шумную комнату, и удивляться, что не так.
Но это прямой случай неприятия, а я, как человек, склонный к самобичеванию, сразу в свой адрес интерпретировала всякие намеки, даже сочувствие, выражения лица. Друзья ведь тоже часто не понимают, почему ты не можешь куда-то пойти или задержаться на подольше. Особенно раньше, сейчас я почти не общаюсь с теми друзьями))
И чувствуешь неприятие, даже если вслух не говорится. Сейчас мне стало более-менее плевать, а раньше совсем худо было.

[https]

Iris Lloyd Troy, Ну, мне кажется, не факт, что вообще выпад был именно в твою сторону. По мне оно звучит как "а вот Анечке дают конфетки, а мне неееетт ". Да и вообще, если реально больной - взял бы больничный и со справкой сидел дома?
У меня на последней работе наоборот очень негативно относились к тем, кто больными в офисе работали. Приходишь с признаками простуды - от тебя все шарахаются. Потому что если от тебя заразиться, разница "зарплата-компенсация больничного" весьма большая ))) Может чувак тоже просто жадничал зарплату?
Шум на рабочем месте - это да, для меня это тоже была больная тема. Надо сосредоточиться и разобраться в причинах баги, а вокруг тебя непрерывное веселье какое-то. Самое обидное - когда понимаешь, что эти общительно-весёлые товарищи в подобную багу бы просто не стали вникать и отпинали бы под левой отмазкой, так бы она и болталась туда-сюда или закрылась под шумок, несмотря на то что ошибка реально была. И начальству до второй ситуации дела нет, а вот конфликтами из-за первой оно недовольно.
Самобичеванием - это точно плохая практика. Вовка тоже на новой работе приходит иногда домой и параноит, что на него как-то не так посмотрели, сказали что-то насмешливо, выражение лица пренебрежительное было и т.п.. Хотя испытательный срок он прошёл, и в середине него запрашивал обратную связь - всё ли нормально, ему сказали "да". По мне люди, ходят на работу делать свою работу и получать за неё зарплату, возможно, ещё приобретать опыт и самореализовываться. Хорошие взаимоотношения в коллективе - это бы хорошо, но не всегда бывает. Если объективно не создаёшь никому проблем, париться, что кто-то не так к тебе относится - глупо. Всем мил не будешь, особенно когда вокруг полно людей со своими личными тараканами, комплексами и предубеждениями. Если коллектив не принимает настолько, что терпеть невозможно или даже намерено "выжимает" - то надо просто смотреть, ценная ли работа, чтобы за неё держаться, если нет - то уходить и ни себя не мучать, ни других. И винить кого-то тут абсолютно незачем. Если там команда была мужская, могу предположить, что не в чувствительности и болезненности были причины неприятия.
Про друзей ничего не могу сказать, я ассоциальная личность %)

[Iris Lloyd Troy]

https, у нас вообще там был почти пиратский корабль, каждый выживал как мог)) но вообще ко мне хорошо относились, а вот этот товарищ был вреден по отношению ко всем. Но он был охренительный видеомонтажер и поэтому его и не отпускали, и он самне уходил, потому что попутно делал кучу левака и не хотел ничем поступаться)
Остальное - вопрос моей депрессии, которая медленнно развивалась (но в основном уже к финалу моей работы там) и потом. Понятно, что в депрессии оцениваешь себя неадекватно.

[https]

Iris Lloyd Troy, Мне кажется, после работы на "пиратском корабле" вполне можно себе депрессию заработать, так что может быть всё-таки не "всю жизнь и не на всю жизнь" %)

[Iris Lloyd Troy]

https, не, дело не в корабле, там были, конечно, личности, но бывало и весело - не в последнюю очередь потому что пиратский)). А вот потом, когда все потихоньку стало загнивать, и людей сокращать, и личные обстоятельства - тогда да.

[https]

Iris Lloyd Troy, ну, я просто имела в виду что о беспричинной депрессии всё-таки речь не идёт...

[Iris Lloyd Troy]

https, ну были подтолкнувшие факторы, можно сказать.

[levhvoya]

Все равно мы их всех сделаем.
Инвалиды рок-н-ролла, бля...
Но всем не обязательно это знать...

[Iris Lloyd Troy]

levhvoya, ну про себя я рассказываю, по необходимости, конечно, а не в мегафон на площади)

[levhvoya]

Iris Lloyd Troy, Неслышно, на цыпочках крался слон в посудную лавку...

Это было про мегафон, если что...

[Iris Lloyd Troy]

levhvoya, или так))))